افضل وصفات الطبيعية للبروتين للرجيم ( دايت ) الرياضيين و لابطال كمال الاجسام

افضل وصفات الطبية لبروتين للرياضة و لابطال كمال الاجسام


البروتين واحد من اهم 3 عناصر غذائية بيحتاجها الجسم، وهذه بتلاقيه فى اللحمة والسمك والفراخ والبقوليات واللبن ومنتجات الصويا وبعض أنواع المكسرات والحبوب، كمال الأجسام والـweight lifters عارفين أنهم محتاجين بروتين عالى فى الدايت بتاعهم علشان يحافظوا على جسمهم ويبنوا كتلات عضلية اكتر لأنها مهمه جداً لرياضتهم .. كذالك العضلات بتتبنى عن طريق البروتين، ساعات لاعبي كمال الأجسام والـweight lifters بيعتقدوا انهم محتاجين بروتين بنسب عالية، بس فى الحقيقة كثر البروتين ممكن يسبب ضرر اكثر من انه صحى .. فى المقال هئه  والان جبنالك وصفات سهلة وكذالك بتحتوى على نسب مناسبة وصحية من البروتين إن شاء الله تستفيدوا منها .. بأذن الله تعالى .

وصفات البروتين:

• مشروب الموز و الشوفان البروتينى: موزه + ½ كوباية شوفان + كوباية لبن خالى الدسم + معلقتين من بدره whey protein فى الخلاط - بيحتوى على 544 كالوريز و 59 جرام بروتين.

• مشروب الموز مع القرفه وزبدة الفول السودانى: موزة + كوباية لبن خالى الدسم + معلقة بودرة بروتين القرفة + معلقة من زبدة الفول السودانى فى الخلاط - بيحتوى على 391 كالوريز و38 جرام بروتين.

• مشروب الموز مع زبدة الفول السودانى: موزة + كوباية لبن خالى الدسم + معلقتين من بودره whey protein + معلقة زبدة الفول السودانى فى الخلاط - بيحتوى على 498 كالوريز و53 جرام بروتين.

• مشروب الموز مع اللوز: موزة + 5 لوزات + كوباية ميه متلجة + كوباية شوفان + كوباية زبادى + معلقة من بودرة البروتين فى الخلاط - بيحتوى على 651 كالوريز و53 جرام بروتين.

• الفطار بيض اومليت بالجبنة: 5 بيضات + 30 جرام من جبنة موتزريلا قليلة الدسم + 30 جرام مشروم مقطع + بصلة مقطعة + 15 جرام زيتون أسود + ½ معلقة فلفل أسود - بتحتوى على 370 كالوريز و45 جرام بروتين.

• الفطار بيض اومليت بالشطة: 4 بيضات + 50 جرام جبنة قريش + ¼ بصلة مقطعة + فصّ توم + اعشاب منوعة + معلقة فلفل أحمر + شريحتين من الخبز البنى الكامل - بتحتوى على 507 كالوريز و50 جرام بروتين.

• فراخ قليلة الدسم مع الكارى لكمال الأجسام: 4 قطع صدور فراخ مخلية + كوباية من المشروم المقطع + كوباية فاصوليا خضرة + كوباية زبادى + معلقة فلفل أحمر + زيت زيتون + معلقتين من بدرة الكارى.

• بروكلى بالتوم: 4 فصوص توم + 4 كوبيات بروكلى + زيت زيتون + ½ كوباية ميه - هذه مناسب جداً للفورم اللى بيعملوا دايت، لأنها بتحتوى على 44 كالوريز و2 جرام بروتين.

 وصفة اعشاب لكمال الاجسام , مشروب بروتين طبيعي للعضلات , وصفات طبيعية 
لكمال الاجسام , , وصفات بروتين طبيعي بروتين طبيعي للضخامة العضلية البروتين الطبيعي لكمال الاجسام , خلطة بروتين طبيعي للشعر , افضل بروتين لكمال الاجسام للمبتدئين