افضل وصفات الطبيعية للبروتين للرجيم ( دايت ) الرياضيين و لابطال كمال الاجسام

افضل وصفات الطبية لبروتين للرياضة و لابطال كمال الاجسام


البروتين واحد من اهم 3 عناصر غذائية بيحتاجها الجسم، وهذه بتلاقيه فى اللحمة والسمك والفراخ والبقوليات واللبن ومنتجات الصويا وبعض أنواع المكسرات والحبوب، كمال الأجسام والـweight lifters عارفين أنهم محتاجين بروتين عالى فى الدايت بتاعهم علشان يحافظوا على جسمهم ويبنوا كتلات عضلية اكتر لأنها مهمه جداً لرياضتهم .. كذالك العضلات بتتبنى عن طريق البروتين، ساعات لاعبي كمال الأجسام والـweight lifters بيعتقدوا انهم محتاجين بروتين بنسب عالية، بس فى الحقيقة كثر البروتين ممكن يسبب ضرر اكثر من انه صحى .. فى المقال هئه  والان جبنالك وصفات سهلة وكذالك بتحتوى على نسب مناسبة وصحية من البروتين إن شاء الله تستفيدوا منها .. بأذن الله تعالى .

وصفات البروتين:

• مشروب الموز و الشوفان البروتينى: موزه + ½ كوباية شوفان + كوباية لبن خالى الدسم + معلقتين من بدره whey protein فى الخلاط - بيحتوى على 544 كالوريز و 59 جرام بروتين.

• مشروب الموز مع القرفه وزبدة الفول السودانى: موزة + كوباية لبن خالى الدسم + معلقة بودرة بروتين القرفة + معلقة من زبدة الفول السودانى فى الخلاط - بيحتوى على 391 كالوريز و38 جرام بروتين.

• مشروب الموز مع زبدة الفول السودانى: موزة + كوباية لبن خالى الدسم + معلقتين من بودره whey protein + معلقة زبدة الفول السودانى فى الخلاط - بيحتوى على 498 كالوريز و53 جرام بروتين.

• مشروب الموز مع اللوز: موزة + 5 لوزات + كوباية ميه متلجة + كوباية شوفان + كوباية زبادى + معلقة من بودرة البروتين فى الخلاط - بيحتوى على 651 كالوريز و53 جرام بروتين.

• الفطار بيض اومليت بالجبنة: 5 بيضات + 30 جرام من جبنة موتزريلا قليلة الدسم + 30 جرام مشروم مقطع + بصلة مقطعة + 15 جرام زيتون أسود + ½ معلقة فلفل أسود - بتحتوى على 370 كالوريز و45 جرام بروتين.

• الفطار بيض اومليت بالشطة: 4 بيضات + 50 جرام جبنة قريش + ¼ بصلة مقطعة + فصّ توم + اعشاب منوعة + معلقة فلفل أحمر + شريحتين من الخبز البنى الكامل - بتحتوى على 507 كالوريز و50 جرام بروتين.

• فراخ قليلة الدسم مع الكارى لكمال الأجسام: 4 قطع صدور فراخ مخلية + كوباية من المشروم المقطع + كوباية فاصوليا خضرة + كوباية زبادى + معلقة فلفل أحمر + زيت زيتون + معلقتين من بدرة الكارى.

• بروكلى بالتوم: 4 فصوص توم + 4 كوبيات بروكلى + زيت زيتون + ½ كوباية ميه - هذه مناسب جداً للفورم اللى بيعملوا دايت، لأنها بتحتوى على 44 كالوريز و2 جرام بروتين.

 وصفة اعشاب لكمال الاجسام , مشروب بروتين طبيعي للعضلات , وصفات طبيعية 
لكمال الاجسام , , وصفات بروتين طبيعي بروتين طبيعي للضخامة العضلية البروتين الطبيعي لكمال الاجسام , خلطة بروتين طبيعي للشعر , افضل بروتين لكمال الاجسام للمبتدئين

فاكهة الليتشي للحامل + الرجيم + العظام

فوائد فاكهة الليتشي :

الليتشي شجرة فاكهة استوائية موطنها الأصلي جنوب الصين والثمرة تتكون من قشرة صلبة سهلة التقشير ولب صالح للأكل أبيض اللون حول بذرة ويشبه اللب لب العنب في الطعم و الملمس. والليتشي تتواجد ايضا في أماكن كثيرة في آسيا وأستراليا وأميركا، وقد كانت الفاكهة المفضلة لدى يانج يوهان الصينية، زوجة الإمبراطور لي لونج جي، كما كانت الليتشي وسيلة العقاب للمخالفين لأوامر الإمبراطور الصيني، حيث كان المخالف يجبر على حمل 200 كيلو جرام من الليتشي والركض بها!. و معناها باللغة الصينية "هدية من اجل حياة سعيدة"

مواصفات الشجرة:

شجرة الليتشي متوسطة إلى كبيرة الحجم تصل من 20 إلى 40 قدماً، وقد تصل إلى أكثر من 100 قدم، ويمكن زراعتها بالبذرة، لكنها تحتاج إلى فترة من 5 إلى 15 سنة كي تثمر، وأكثر استعمال لثمرتها أكلها طازجة، والتصنيع مع الآيس كريم، والحلويات، وسلطة الفواكه. واللون الأحمر في قشرة الثمار ويرجع إلى صبغة الأنثوسيانسن وهو دليل جيد لتحديد الصلاحية للحصاد،ويجب حصاد ثمار الليتشي وهي تامة النضج، حيث إنه لا يتم نضجها بعد الحصاد.

المواد الفعالة في الليتشي:

تحتوي ثمرة الليتشي على Polyphenols بولي فينول و Oligonol وعلى فيتامين "ج" حيث يحتوي 100 جم من الثمر على 72ملجم من الفيتامين بمعني تناول 7 ثمرات يوميا يعادل ما يحتاجه جسم الانسان العادي من فيتامين "ج" و على نسب من البروتين، والدهون الغير مشبعة ، والطاقة الموجودة في الثمرة على شكل الكربوهيدرات، ألياف، كالسيوم، فوسفور، حديد، صوديوم، وحامض "النيكوتينيك"، و«الرايبوفلابين» فيتامين ب2 و السعرات الحرارية لكل 100 جرام من فاكهة الليتشي، وهي طازجة 63 إلى 64 سعراً حرارياً، أما وهي مجففة فتصل إلى 277 سعراً حرارياً

فوائد الليتشي الصحية:

• تعتبر من مضادات الاكسدة وتعمل على رفع جهاز المناعة لوجود فيتامين ج و بولي فينول

• تقلل من مخاطر الاصابة بامراض القلب و ذلك لوجود بولي فينول

• تحتفظ بالصحة المثلى وتساعد في انقاص الوزن 

• فاكهة غنية في محتواها من فيتامين ج لذلك لديها خصائص لمكافحة مرض السرطان وهي جيدة ايضا للجلد والأنسجة والعظام

• يحسن صحة الجهاز الهضمي

• يساعد في علاج فقر الدم و تقوية الاعصاب

• ولها خصائص مضادة لسرطان الثدي

• علاج البرد والتهاب الحلق والحمى

• تساعد في هضم الطعام بشكل صحيح

• يحسن القوة البدنية وتنقي الدم 

• لديها القدرة على تقليص تورم الغدد وتخفيف الألم

• أن مستخلص فاكهة ليتشى يساعد على تقليل الدهون بمنطقة البطن و الخصر و يعزز الصحة العامة خصوصا بالأفراد المصابين بالمتلازمة الايضي.....

المتلازمة الايضية:(هي حالة تصيب الإنسان تتصف بالسمنة و ارتفاع ضغط الدم و خلل عملية تنظيم الجلوكوز و هرمون الأنسولين و هو ما يؤدى لارتفاع خطر الإصابة بداء السكري النوع الثاني و أمراض القلب)

الاثار الجانبية :

هناك مقولة مأثورة عن الليتشي، مفادها أن حبة ليتشي واحدة تساوي ثلاثة مشاعل من النار، وهذه المقولة تحذر من الإفراط في أكلها، فقد تسبب لبعض الناس جفاف الشفاه، ونزيف الأنف أحياناً، وبعض الناس قد يصابون بالبثور وقروح الفم عند المبالغة في تناولها.

وصفة الثوم والليمون لمرضى الرشح انفلونزا والجسم وجماله

خلطات و وصفات بإستخدام الثوم و الليمون لصحة الجسم

و جماله

عندما تفكر في الثوم و الليمون  لا يتبادر في ذهنك سوي إستخدامه كتوابل في السمك  أو الصلصة المنزلية .و لكن هذه الأطعمة قوية و لاذعة  و أيضاً لها خصائص في تحسين الصحة  حيث يمكنك الإعتماد عل. و تعمل خلطات الثوم و الليمون لصحة الجسم  وتطهير الجسم  ايضاً و خصوصاً الأوعية الدموية مما يجعلها مرنة . و يتم إستخدامه لعلاج إرتفاع الكوليسترول الضار في الجسم و الدهون الثلاثية المرتفعة  و الوقاية من النوبات القلبية و السكتة الدماغية و الذبحة الصدرية . و ذلك بإستخدام خلطة الثوم و الليمون و التي تعمل علي تحسين الرؤية و الوقاية من السرطان . و يحمي و يجدد خلايا الجسم . لذلك يفضل ضمن الثوم و الليمون إلي نظامك الغذائي للحصول علي فوائده الصحية قم بإدراج الثوم و الليمون في النظام الغذائي الخاص بك فهي وسيلة بسيطة التكلفة لتحسين صحتك . و لكنك لا تدرك ذلك فهو وسيلة جيدة لمد الجسم بالمزيد من الفوائد الصحية نقدم لكم على موقع ثقف نفسك الثوم و الليمون لصحة الجسم

الثوم و الليمون لصحة الجسم الثوم و الكوليسترول : تشير مجلة التغذية في ولاية بنسلفانيا ، التي وجدت  أن مكملات الثوم تساعد في علاج إضطرابات إرتفاع الكوليسترول الضار بنسبة 10% و الكوليسترول الكلي بنسبة 7 % في الرجال الذين يعانوا من إرتفاع مستوي الكوليسترول . و هناك نزاع حول العلاقة الحقيقة بين الثوم و الكوليسترول ، و قد وجدت دراسات حديثة نتائج مختلفة . وفقاً لدراسة أجريت عام 2007 في جامعة ستانفورد بأنه لا يمكن أن يكون للثوم تأثير علي الكوليسترول . و قد أوضحت الدراسة التي ذكرها المركز الطب التكميلي أن المشاركين من ذوي الخبرة لم يلاحظوا أي تغير في الكوليسترول في الدم عندما تناولوا الثوم أو مكملات الثوم . 

الليمون و الكوليسترول : وفقاً لجمعية مرض السكري الأمريكية أن هناك مادة تسمي الليمونين الموجودة في الليمون تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار و مستويات الكوليسترول . و هذا بدوره  ، يمكن أن يمنع أمراض القلب . مع وجود عناصر أخري في الليمون تسهم في تقليل الكوليسترول . و أيضاً ، فيتامين ج موجود في الليمون بكميات عالية و له تأثير مضادات الأكسدة التي تحافظ من الإلتصاق بجدران الشرايين .و توضح مجلة ريدرز دايجست.أنه يمكنك الإستفادة من عصير الليمون للحصول علي فوائده .و يحتوي الليمون علي حمض الستريك الذي يمكن أن يقلل من حصي الكلي . 

هناك دراسات تربط بين فوائد الثوم و الليمون لخفض الكوليسترول و الفوائد الصحية الأخري – طريقة استخدام الثوم لعلاج تساقط الشعر خلطات مختلفة بإستخدام الثوم و الليمون : الخلطة الأولي : 300 جرام من الثوم . 1 كليو جرام من الليمون . 1.5 لتر ماء . يتم تقطيع الليمون و الثوم ( او ضربهم في الخلاط ) ثم وضعهم في الماء المغلي و الغلي لمدة 5 دقائق علي نار هادئة . و ترك السائل حتي يبرد تماماً ، و تخزينة في وعاء زجاجي مغلق . – طريقة عمل خل الثوم في المنزل 

كيفية الإستخدام : يمكنك شرب السائل في الصباح قبل وجبة الإفطار علي الريق . و الجرعة اليومية التي يمكنك تناولها هي 50 مل . يمكنك الإستمرار في إستخدام هذا العلاج لمدة 25 يوم في البداية قم بإستخدامه لمدة 10 أيام بعدها قم وقف العلاج بعد فترة للحصول علي فاصل و متابعة النتائج . أولئك الذين لا يعانوا من مشاكل صحية ، يمكن إستخدام هذا العلاج للصحة العامة و الحفاظ عليها.  و يفضل تناوله مرتين في العام ، كل ستة أشهر و مرة أخري كل 25 يوماً . – طريقة عمل ماسك مغذي للشعر بالثوم و زيت الخروع الخلطة الثانية : 1 كوب من عصير الليمون . 1 كوب من عصير الزنجبيل . 1 كوب من عصير الثوم . 1 كوب من خل التفاح .

الخطوات :  خلط هذه المكونات معاً و الغلي لمدة نصف ساعة  . ترك الخليط حتي يبرد ، ثم مزجه مع 3 أكواب من العسل الطبيعي . نقله في زجاجة و وضعه في الثلاجة . و في كل صباح ، قبل تناول وجبة الإفطار قم بتناول معلقة واحدة . الخلطة الثالثة : 6 من ثمرات الليمون مقشرة و مقطع إلي قطع صغيرة . 30 فص ثوم ، مقطع إلي قطع صغيرة . وضع الخليط في الخلاط و إضافة كمية الماء الكافية . قد تحتاج إلي إضافة 2 لتر ماء . غلي المزيج و تركه علي نار هادئة لمدة خمس دقائق أخري . عندما يبرد قم بنقله في زجاجة. تخزينه في الثلاجة .

يمكنك تكرار هذه الخلطة لمدة 6 أشهر . 

وصفه للرشح , مشروبات للرشح والزكام , وصفات للرشح والسعال , علاج الرشح والعطس , علاج الزكام بالليمون والزنجبيل , علاج الزكام بالاعشاب مجرب , وصفه للزكام وانسداد الانف , علاج الزكام بالليمون والبرتقال